PHASE 1 J0 à J60
Apprentissage et consignes d’automassage 5 minutes/ 2h00, 7 jours par semaine.
Insister sur automassage régulier qui augmente la résistance à la douleur et l’efficacité du protocole
Massage transverse profond :
15 à 20 minutes tous les jours
Renforcement musculaire excentrique :
1 x 30 mouvements ; 5/7 jours : avec le retour en passif. Commencer sans poids et augmenté de 500g si 30 mouvements possibles sans douleurs deux jours de suite.
Etirement musculaire des loges de l’avant-bras
Utilisation d’un brassard anté-brachial à l’effort pour améliorer le rendement des épicondyliens convalescents et permettre de poursuivre le travail.
PHASE 2 après J60
Arrête de la stimulation douloureuse.
La douleur s’estompe naturellement en quelques jours.
Elle signe ponctuellement le « rodage » du tendon lors d’exercices à risque pendant 1 mois.
POINTS CLÉS
La participation du patient :
· Suffisamment de d’automassage, pas d’anti-inflammatoire
· Maintien des automassages malgré l’amélioration fonctionnelle
Position de travail et geste technique :
· Préférer un travail coude à 30° de flexion en supination.
Conseils d’hygiène de vie :
· Hydratation et alimentation
· Récupération et repos